Position
Debout face à un mur, pieds écartés de la largeur des épaules. Tendez les bras devant vous, mains écartées de 5 à 10 cm maximum à hauteur de poitrine. Votre corps forme une ligne droite.
Mouvement
Inspirez en fléchissant les bras verticalement. Les mains sont à hauteur du cou. Expirez en tendant les bras tout en les maintenant en contact avec le mur. Durant l'exécution du mouvement, les coudes sont collés au corps.
Conseil
Ce mouvement étant assez simple d'exécution, n'hésitez pas à reculer les pieds afin d'intensifier l'exercice. Le corps est immobile durant l'exécution du mouvement, seuls les talons se décollent du sol lors de la flexion des bras.
Phase de progression
Placez 1 ou 2 bouteilles d'eau dans un sac à dos afin de vous alourdir.
