10 méditations guidées
Téléchargez les fichiers son des méditations guidées du livre Méditasoins du Pr Tran ci-dessous :
▪ Piste audio 1 : LA RELAXATION PROFONDE
▪ Piste audio 2 : MÉDITASCANNE
▪ Piste audio 3 : MÉDITAMOUR
▪ Piste audio 4 : MÉDITATENDRE
▪ Piste audio 5 : MÉDITACALME
▪ Piste audio 6 : MÉDITAPAIX
▪ Piste audio 7 : MÉDITAGOÛT
▪ Piste audio 8 : KIT D’URGENCE S.O.S.
▪ Piste audio 9 : MÉDITACOOL
▪ Piste audio 10 : MÉDITACCUEIL
RAPPEL : Comment guider votre enfant
▪ Parcourez le sommaire du livre Méditasoins et identifiez l’histoire qui traite d’un problème similaire à celui que rencontre votre enfant.
▪ Lisez bien l’histoire et reportez-vous aux méditations préconisées (partie 2).
▪ Commencez, en vous aidant de l’enregistrement audio, par intégrer vous-même la ou les technique(s) de méditation.
▪ Une fois que vous aurez assimilé la méthode, vous pourrez guider votre enfant en lisant chaque exercice, ligne à ligne. Laissez-lui le temps d’intérioriser chaque consigne et de la réaliser.
▪ Une fois l’exercice maîtrisé, pratiquez en même temps que lui. Cela vous permettra d’estimer le temps nécessaire pour réaliser la consigne. Votre voix et votre comportement vont se remplir de paix et de calme. L’enfant entrera plus facilement et plus profondément dans l’exercice.
▪ Les jours où vous n’êtes pas disponible, l’enfant peut utiliser seul l’enregistrement ou pratiquer par lui-même s’il a intégré la méthode.
Les exercices s’assimilent en les répétant plusieurs fois par jour : au début une fois par jour (au lever ou au coucher), puis deux fois par jour (matin et soir), puis trois fois par jour (matin, midi et soir), pour arriver à pratiquer le plus souvent possible. Les exercices proposés permettent de méditer dans de nombreuses situations : assis, allongé, debout, en classe, quand on marche, quand on fait du sport, etc.
Une chose est fondamentale : il faut se fixer des moments pour méditer dans la journée ou la semaine et s’y tenir. C’est exactement comme la prise de médicaments. Si l’on veut se soigner par une méthode non médicamenteuse, il faut la même discipline. Au début, c’est vrai, c’est un peu difficile ; mais une fois l’habitude prise, on ressent un manque dès que l’on ne médite pas.
