Pourquoi le stress fait grossir
Le stress est responsable d’une prise de poids via deux mécanismes :
- lorsqu’il est chronique, il augmente le taux de cortisol dans des proportions que le corps n’arrive plus à gérer. Or cette hormone est responsable du stockage du sucre et favorise la réduction de la masse corporelle tout en modifiant la répartition des fluides dans le corps. Bilan : un taux de cortisol qui reste haut entraîne un tour de taille plus élevé.
- il induit chez de nombreuses personnes le besoin de compenser par la nourriture, donc un grignotage superflu.
La cohérence cardiaque est une méthode corps-esprit de réduction du stress, qui permet également de mieux contrôler ses émotions. En pratiquant tous les jours la cohérence cardiaque, vous pouvez atteindre la « cohérence pondérale » explique le Dr O’Hare dans son livre. Voici les 3 étapes de base qui permettent de s’approprier la méthode.
Étape 1 : Dessiner pour respirer en conscience
Deux fois par jour, pendant 3 minutes, tous les jours :
- Installez-vous à une table
- Prenez une posture stable
- Observez votre respiration
- Dessinez votre respiration pendant 3 minutes : sur une grande feuille de papier, prise dans le sens de la largeur, dessinez des vagues au rythme de vos inspirations et expirations (le crayon monte quand la poitrine se soulève lors de l’inspiration et redescend sur l’expiration. En bout de page, passez à la ligne suivante. Vous pouvez fermer les yeux pendant l’exercice si vous préférez.
- Notez la date et l’heure
Pour avoir plus de conseils et comprendre en quoi cette étape est nécessaire, lire Maigrir par la cohérence cardiaque.
Étape 2 : Respirer en Fréquence-Six
Cela consiste tout simplement à respirer 6 fois par minute volontairement (au lieu de 10 à 25 fois par minute habituellement).
Deux fois par jour (au moins), pendant 3 minutes, tous les jours:
- Installez-vous à table
- Prenez une posture stable
- Observez et dessinez votre respiration pendant 3 minutes
- Respirez lentement et amplement
- Comptez le nombre de vagues (respirations)
- Entraînez-vous à ralentir votre respiration jusqu’à l’obtention systématique de 18 vagues en 3 minutes
- Notez la date et l’heure et le nombre de vagues
Si vous souhaitez un peu d’aide, il existe de nombreuses guides respiratoires sur Internet, également sous forme d’applications, accessibles depuis le portail sur la cohérence cardiaque : www.coherencecardiaque.info.
Pour avoir plus de conseils et comprendre en quoi cette étape est nécessaire, lire Maigrir par la cohérence cardiaque.
- Lire aussi : Comment entrer en cohérence cardiaque
Étape 3 : Se mettre en cohérence cardiaque au quotidien
Tous les jours – le matin au lever (une séance de 5 minutes), le soir avant le coucher (une séance de 5 minutes) et avant chaque repas ou collation (une séance de 1 minute) :
- Asseyez-vous à table (si c’est possible)
- Focalisez-vous sur votre respiration
- Portez votre attention sur le cœur
- Respirez en Fréquence-Six pour la durée correspondant à la séance (1 ou 5 minutes)
Pour avoir plus de conseils et comprendre en quoi cette étape est nécessaire, lire Maigrir par la cohérence cardiaque.
Une fois ces 3 étapes de base maîtrisées, le Dr O’Hare vous propose de consolider votre pratique en l’appliquant plus spécifiquement à la perte de poids, et à l’aide d’outils complémentaires.
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A lire aussi : Les effets de la cohérence cardiaque
