L'intérêt de masser les voûtes plantaires
Dans cette zone, tensions et adhérences peuvent provoquer des douleurs et des tendinites, une restriction de la flexion de la hanche et de la colonne via la chaîne musculaire arrière superficielle.
Conseil : masser cette zone entre 20 secondes et 1 minute.
Pourquoi masser les soléaires/mollets
Ce sont des muscles puissants et courts au sein desquels tensions et adhérences peuvent provoquer des tendinites du tendon d’Achille et de la voûte plantaire, ainsi que des élongations, déchirures au niveau de la jonction soléaire/ mollet
Conseil : masser cette zone entre 20 secondes et 2 minutes.
L'intérêt de masser les péroniers/jambiers antérieur et postérieur
Les automassages de cette zone permettent de prévenir des douleurs latérales au genou, des douleurs dans le pied (compressions nerveuses), des périostites du tibia.
Conseil : masser cette zone entre 20 secondes et 1 minute 30.
Pourquoi masser les ischio-jambiers
Tensions et adhérences peuvent provoquer des élongations et déchirures, des douleurs à l’arrière du genou, irriter le nerf sciatique, limiter la flexion de la hanche et du genou, modifier le rythme de l’articulation sacro-iliaque via la chaîne musculaire arrière superficielle,
Conseil : masser cette zone entre 30 secondes et 1 minute 30.
Pourquoi masser les adducteurs
Tensions et adhérences peuvent provoquer des douleurs de hanche, de bassin, de dos, de genou et limiter l’ensemble des mouvements de la hanche (ce qui force le dos à compenser)
Conseil : masser cette zone entre 1 et 3 minutes.
Quand et comment pratiquer les automassages
Toutes les conseils utiles dans cet article.
Retrouvez plus en détail chacune de ces zones et les conséquences de tensions, d'adhérences et de trigger points en leur sein dans Soulagez vos douleurs par les trigger points.
