Bienvenue dans la 4ème vague
Initiation : EFT, Tapping, Self-havening
Je vous propose ici quatre exercices simples et guidés, issus des thérapies de 4ᵉ vague, pour vous aider à traverser les moments de stress, d’anxiété ou de blocages émotionnels.
Chaque vidéo peut être pratiquée en toute autonomie, à votre rythme, dans un espace calme.
1. La ronde EFT – Pour réduire l’anxiété
L’EFT (Emotional Freedom Techniques), aussi appelée Tapping, combine des tapotements sur des points d’acupuncture et des phrases de recentrage.
Elle permet de désactiver les réponses de stress, apaiser les émotions et retrouver de la clarté.
🎥 Exercice guidé : Ronde EFT - Anxiété
2. Le Self-Havening – Pour calmer la peur et se sécuriser
Le Self-Havening est une technique d’auto-apaisement basée sur le toucher sensoriel rythmique.
Elle active des mécanismes neurobiologiques qui permettent de diminuer l’intensité émotionnelle liée à un souvenir ou une situation anxiogène.
🎥 Exercice guidé : Self-havening - Peur & anxiété
3. Le Tapping – Pour dépasser un trauma léger
Cette version du Tapping est centrée sur la libération de souvenirs douloureux ou d’expériences marquantes.
Elle aide à réguler les réponses de stress post-traumatique, en douceur, à travers le corps.
🎥 Exercice guidé : Tapping - Surmonter un trauma
4. Le crochet de Cook – Pour relâcher la colère et retrouver son calme
Issu de la kinésiologie, le crochet de Cook est un exercice de recentrage qui aide à apaiser les tensions intérieures.
Idéal en cas de surcharge émotionnelle ou de colère difficile à contenir.
🎥 Exercice guidé : Crochet de cook - Gérer la colère
Les thérapies de 4ème vague : c'est quoi exactement ?
Ce sont des approches corps-esprit qui placent le système nerveux autonome au centre du soin.
Basées sur les neurosciences, elles permettent de transformer en profondeur notre façon de vivre le stress, les traumas, les émotions difficiles.
Elles incluent des méthodes comme :
🌀 l’EFT (Tapping)
🌀 le Havening
🌀 la théorie polyvagale, la Somatic Experiencing, l’EMDR, etc.
Elles sont à la fois scientifiquement validées, faciles à apprendre, et profondément humaines.
📚 La collection 4ème vague
Envie d’aller plus loin ? Je vous invite à découvrir les ouvrages incontournables pour approfondir ces approches :
👉 Libération émotionnelle EFT
👉 Le grand livre du Tapping
👉 Le Self-Havening
👉 L’attachement anxieux
🎧 Le podcast
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