Il est important de commencer la récupération tout de suite après l’effort en apportant 1 g de glucides par kilogramme de poids de corps et par heure. L’idéal étant de commencer par des liquides puis de passer aux solides. Quant aux protéines, il est recommandé de prendre l’équivalent d’un quart à un tiers du poids des glucides.
Ci-dessus, quelques suggestions de collations de récupération immédiate (à prendre dans les deux premières heures après l’effort) calculées pour un poids de 70 kg et apportant donc environ 70 g de glucides et 15 à 20 g de protéines (à modifier en fonction du poids de chacun).
Les derniers articles
Bleu de méthylène : le nouveau livre du Dr Laurent Schwartz
Après Les clés du cancer, Laurent Schwartz publie Le bleu de méthylène, un livre consacré à une molécule méconnue, pourtant efficace dans de nombreuses affections. Dans cet entretien, il explique l...
Florence Pinheiro Ortolan : « Une détox ne se limite pas à une boisson »
Spécialiste de micronutrition, Florence Pinheiro Ortolan signe la préface de Toxiques – La solution, livre dans lequel le célèbre naturopathe américain Joseph Pizzorno expose sa méthode pour élimin...
Comment connaître l’efficacité du nerf vague
Le nerf vague joue un rôle dans de nombreuses fonctions de l’organisme : respiration, digestion, rythme cardiaque, immunité… Comment savoir s’il fonctionne bien ?
L’entraînement au féminin avec la triathlète Émilie Rimbert
Triathlète de longue distance et experte du cycle féminin, Émilie Rimbert publie Entraînez-vous comme une femme, un livre qui s’adresse aux sportives qui souhaitent optimiser leurs performances en ...
