Dans un monde où le stress et l'anxiété semblent omniprésents, une technique thérapeutique surprenante gagne en popularité : le tapping. Cette méthode, qui consiste à tapoter du bout des doigts sur des points d'acupression spécifiques, pourrait bien révolutionner notre approche du bien-être émotionnel. C'est précisément ce que démontrent David Feinstein et Donna Eden dans leur ouvrage de référence, Le grand livre du Tapping.
Une approche thérapeutique novatrice
Le tapping s'apparente à une acupuncture sans aiguilles. Cette thérapie psycho-énergétique combine la stimulation de points précis du corps, correspondant aux méridiens d'acupuncture, avec des affirmations positives pour libérer les blocages émotionnels, par exemple en répétant une phrase comme : "Même si j'ai ce problème, je m'accepte totalement et complètement tel que je suis."
Le tapping inclut l'EFT (Emotional Freedom Techniques) et la Thérapie du champ mental (TFT), développée par le psychologue Roger Callahan. L'objectif reste le même : rééquilibrer les énergies du corps pour favoriser la guérison émotionnelle.
Des résultats impressionnants
Dans leur livre, David Feinstein et Donna Eden rapportent l'exemple saisissant d'une intervention au Rwanda, une douzaine d'années après le génocide. Leurs collègues ont appliqué la thérapie du champ mental auprès de 50 orphelins souffrant de troubles du stress post-traumatique. « Ces enfants ont été sélectionnés après des évaluations montrant qu’ils souffraient encore de symptômes graves de trouble du stress post-traumatique (TSPT), notamment d’anxiété, de dépression, de flashbacks, de cauchemars et d’insomnie, racontent-ils. Beaucoup de ces enfants, devenus adolescents, avaient été témoins du massacre de leurs parents. » Les résultats du traitement ont été mesurés par les soignants qui s’occupaient habituellement des enfants, avant et après les séances.
« Les améliorations ont largement dépassé celles de toute étude évaluée par des pairs sur un traitement du TSPT en matière de rapidité, de degré d’efficacité et de pourcentage de sujets ayant bénéficié du traitement », expliquent les auteurs. Après une seule séance de tapping, 47 des 50 orphelins ne présentaient plus les critères du stress post-traumatique selon l'évaluation standardisée. Plus remarquable encore, ces bienfaits se sont maintenus lors d'un suivi effectué un an plus tard, sans aucun traitement supplémentaire.
Cette efficacité est confirmée dans des études scientifiques. En 2013, une recherche menée sur des vétérans américains de retour de combat a démontré que six sessions d'EFT réduisaient significativement les symptômes de stress post-traumatique, avec des effets durables observés 3 et 6 mois après le traitement (1).
Un allié contre le stress quotidien
Au-delà des traumatismes majeurs, le tapping s'avère particulièrement efficace pour gérer le stress et l'anxiété du quotidien. Une méta-analyse de 2016 portant sur 14 études et 658 participants a confirmé que l'EFT permet une diminution significative des scores d'anxiété comparativement à d'autres méthodes thérapeutiques (2).
L'actualité récente a également validé cette approche : durant la pandémie de COVID-19, une étude turque menée auprès d'infirmières soignant des patients infectés a montré qu'une seule séance d'EFT de groupe en ligne réduisait significativement le stress, l'anxiété et l'épuisement professionnel (3).
Une démocratisation remarquable
L'accessibilité du tapping contribue largement à son succès. L'application "The Tapping Solution", téléchargée par plus d'un million d'utilisateurs, a fait l'objet d'une étude à grande échelle incluant 270 461 personnes (4). Les résultats sont éloquents : pour les méditations visant à apaiser l'anxiété, le niveau de détresse psychologique chutait en moyenne de 6,66 à 3,75 sur une échelle de 0 à 10. Pour celles dédiées au stress, la diminution était tout aussi spectaculaire, passant de 6,91 à 3,83.
Nick Ortner, fondateur de cette application, explique que "non seulement le tapping stoppe la réponse au stress, mais il reprogramme le système limbique", cette région cérébrale impliquée dans nos émotions et nos réactions de survie.
Le grand livre du Tapping : un guide incontournable
David Feinstein et Donna Eden sont des pionniers des techniques énergétiques. Leur livre constitue une ressource précieuse pour comprendre les mécanismes d'action de cette thérapie et l'intégrer efficacement dans sa vie quotidienne. Les auteurs démystifient cette pratique en expliquant comment les tapotements influencent notre système nerveux et nos circuits émotionnels. Ils proposent également des protocoles détaillés pour traiter diverses problématiques : anxiété, tristesse, problèmes relationnels...
Le tapping représente bien plus qu'une simple technique de relaxation. Il s'agit d'une véritable révolution dans notre compréhension des liens entre corps et esprit. En combinant sagesse ancestrale et validation scientifique moderne, cette approche ouvre la voie à une autonomisation du patient dans sa démarche de guérison.
Pour aller plus loin : Le grand livre du Tapping
Références
(1) Church et al. Psychological trauma symptom improvement in veterans using emotional freedom techniques: a randomized controlled trial. J Nerv Ment Dis. 2013.
(2) Clond M. Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. J Nerv Ment Dis. 2016 May;204(5):388-95.
(3) Dincer et Inangil. The effect of Emotional Freedom Techniques on nurses' stress, anxiety, and burnout levels during the COVID-19 pandemic: A randomized controlled trial. Explore. 2020.
(4) Church et al. App-Based Delivery of Clinical Emotional Freedom Techniques: Cross-Sectional Study of App User Self-Ratings. JMIR Mhealth Uhealth. 2020.
